不知道你有没有过这种体验
明明已经困到不行了
却在躺下的一瞬间
突然清醒
然后就是干瞪着眼
直到天明
这是怎么肥事？
（Pre-asleep Arousal）
持续辗转反侧
感到焦虑、亚历山大
这些心理层面的「认知觉醒」外
这些失眠 er
还会出现「躯体觉醒」
包括肌肉紧张、手脚冰冷
对环境音异常警觉
一点儿风吹草动
都变得风声鹤唳草木皆兵
以及心跳加快
仿佛有恋爱错觉等表现
虽然现在的年轻人
人均熬夜冠军
但是比起说完晚安后
又在峡谷相逢的
「主动熬夜」
这种想睡不能睡的
「被动失眠」才是最寂寞
经历的负面情绪等关系紧密
这些因素会让睡前觉醒程度提升
从而导致失眠的发生
所以在努力放松
chill 一 chill 的同时
还有没有什么
摆脱睡前觉醒
快速睡个好觉的小妙招呢？
2021 年的一项研究中
研究人员统计了
553 名军校学员
睡前玩手机的情况
以及他们的睡前觉醒程度
还用匹兹堡睡眠质量指数量表
（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）
评估了他们的主观睡眠质量
会显著提高睡前觉醒的程度
而「睡前觉醒」作为中介
会导致失眠
或睡眠质量变差
同时，手机发出的光
还会影响褪黑素的分泌
容易导致「入睡延迟」
使咱们的睡眠潜伏期延长
这是因为游戏输了后
会让人暴躁清醒（bushi
曾经有学者做过睡眠研究
让 18 位男性游戏爱好者
分别在两个周六的夜晚尽情游戏
大约 5h
然后这些游戏玩家在第二天
需要进行记忆力测试
还有警觉性评估
并且采集了唾液样本
来检测褪黑素和皮质醇水平
褪黑素水平降低
皮质醇水平升高
睡前觉醒程度变高
睡眠质量变差
记忆力也有一定程度的受损
像是陷入层层圈套
btw
本 36 还发现一个很有意思的
治疗失眠的小方法
D 娘愿称之为
用魔法打败魔法的
「矛盾意向法」
（Paradoxical Intention）
这是由奥地利心理学家弗兰克尔
在「意义治疗」中发明的
心理治疗疗法
说白了就是如果睡不着
那干脆就不睡
从今天开始
把期望的睡眠时间
向后推迟几个小时
并持续几天
尽情地熬夜
熬不被定义的夜
摆烂、躺平、玩手机
做不被定义的熬夜王者
通过这种方法
降低睡不着这件事
带来的焦虑感
来让以后的夜晚变得好睡
直接一睡不醒