“离我远点，别来烦我！”
“呜呜呜我好悲伤，为什么眼泪止不住”
“不行我快饿死了，再点一次外卖吧”
“我啥都不想干，我没力气”
···
可爱的女朋友一天的状态这样轮番变换，
- 究竟是发生了什么？
- 难道是情人节没给她礼物？
- 难道是忘记了她生日？
- 还是我又做什么惹她生气了？······
——wait！不要想那么多！
她可能只是PMS，你可以给她吃点巧克力。
01、PMS是什么？
（截图来自日剧《下辈子我再好好过》）
才不是什么职业摔跤技巧呢，PMS（Premenstrual Syndrome）
就是所谓的经前期综合征。
它指的是女性来月经前7~14天出现的，
一系列生理和情感方面的不适症状，
月经来潮后会恢复正常。
经受PMS的女生，会产生三方面的症状——
- 身体：头痛、乳房胀痛、腹部胀满、体重增加···
- 精神：易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定···
- 行为：注意力不集中、工作效率低、记忆力减退···
不过放心，大部分女性症状轻微，
只要过了这段时间就能好啦。
只有8%的症状严重者会影响正常生活，
这就不单单是PMS了，
而是进阶版PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder）经前忧郁症。
PMDD会导致出现多种PMS症状和一些核心心理症状，
所以如果你的症状已经严重影响生活，
就需要去医院进行诊断治疗了。
02、PMS是什么造成的？
PMS，至今对其病因的研究和治疗结果尚未达到一致，
可能与精神心理、激素及维生素等因素有关，
有抑郁家族史的女性发病率更高。
像经前烦躁、易怒等症状，
便是由于体内性激素的异常变化而出现的。
临近月经期，女性体内的雌激素水平会不断降低，
焦虑与烦躁的情绪便接踵而至。
也就是说，不要再认为女生是无缘无故发脾气啦，
这都是激素的作用，要多多理解一下哟~
03.怎么缓解PMS？
首先就是要放松心情，照顾自己的心理状态，
多去做能够令自己开心的事情，吃吃吃，玩玩玩…
其次的话，就是要养成健康的生活状态！
在这里给大家总结了真经（x
- 少吃肥肉，多吃钙片；
- 戒烟戒酒，少喝咖啡；
- 有氧运动，散步瑜伽；
- 听听音乐，舒缓心情。
说到吃的话——--“我吃糖心情才能好，所以来月经时我到底能不能吃？”
--“能，尤其是巧克力: )”
糖，可以影响矿物质和维生素的吸收，
从而缓解子宫肌肉收缩，
让你的经期原发性疼痛不再那么强烈。
但！是！
糖吃多了会促进合成前列腺素，让你痛的死去活来。
何况吃糖多还是会变胖的。
我们再来说说糖中豪杰——巧克力
巧克力含有可可碱，它可以扩张血管、缓解经痛，
还可以利尿，帮助身体排水，缓解身体水肿，
让大家在经期看起来并不会猛涨10kg（闭嘴）。
啊但是，可可碱吃太多，
也是会带来失眠，焦虑，心神不定等奇妙而悲伤的副作用。
所以大家，
记得准备一点巧克力吃（但别吃太多了）
最后，也是非常重要的是！
如果你已经不是巧克力可以解决的问题，
已经属于PMDD的时候，就要去看医生，使用药物治疗。
在医生指导下（划重点！）
服用抗焦虑药、抗忧郁症药、维生素等等，
适当缓解一下自己的症状。
陪着一起去散步，看部开心的喜剧电影，
来点甜甜的巧克力，再给跳个女团舞
（x…再难受的PMS，也能顺利熬过啦~！
PMS确实是个令人头疼的东西，
毕竟，没有谁想时刻处于波动的情绪中，
也没有谁会故意变为暴躁烦人的化身。
既然生理作用已让人如此难受，
我们就不要再对其火上浇油。
明白自己正处于不太好的状态，
要学会接纳自己，并好好照顾自己。
知道身边的她们正受困于生理问题，
要学会理解她们，并力所能及地提供帮助。
PMS，可打不倒我们！
参考资料：
- [1]刘青. 带你了解经前期综合征[J]. 中国生殖健康, 2019(1).
- [2]赵玲娥,陈麒翔,杨红杰,井小会.经前期综合征发病机制及治疗研究进展[J].中医研究,2016,29(12):67-70.
太难了吧😥😥😥