三胎时代，男人行不行，
还得看精子。
说到精子质量，相信在座各位男性都懂，
否则也不会点进来。
俗话说得好，想让孩子赢在起跑线上，
不如让精子赢在合格线上。
那么，想知道自己的精子合不合格，
有哪些方法呢？精子质量差，怎么科学提升呢？
01、在家可以自测精子质量？瞎扯
相信各位一定看过几篇关于
“在家自测精子质量”的科普帖吧~
文中说通过观察biu出来的精液，
就能知道自己的精子质量。
其中有五种方法：
看弹药量、看颜色，
看液化程度、看粘稠度、闻气味。
性感小橙子在线辟谣：
1.气味不能用来判断精子质量（难道医生都要每份闻一下…）
2.精液确实能反映出一些身体问题，但是不能准确反映精子质量好坏。
液量：
世界卫生组织《人类精液检查与处理实验手册（第5版）》中提到，
健康男性的一次精液量在1.5~6.8ml。
如果精液量太少，确实是精子量过少；
精液量过多，可能是前列腺、精囊等存在炎症。
颜色：
正常的精液应该是均质的灰白色。
如果太黄，可能是禁欲过久；
如果呈鲜红色，可能是啪的“太过火”；
如果呈暗红色，可能是精囊或者前列腺出了问题。
液化：
正常的精液静置一小时后会变得稀薄；
如果一小时后毫无变化，可能是精子出了问题。
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再次强调：观察精液只能作为简单参考，
精液呈现不正常很可能，
是精囊和前列腺等附属性腺有问题。
如果想要知道自己的精子质量，
必须到水平良好的医院进行检测。
精液中除了精子还有精浆，
我们无法肉眼从精液中看出精子的浓度、活力、ph值等。
毕竟咱们人眼也不是显微镜，是吧~
专业的事情交给专业的设备去做，
别自己在家瞎琢磨。
有男同学发言：那个啥，我不想花钱检测，
去捐一次精不就知道自己精子质量了~
还真是另辟蹊径……
倒也不是不可以。
但是首先呢，不一定每个人都能接受捐精；
其次呢，捐精的过程比你想象的复杂得多，
不是脱个裤子一次就能搞定的。
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02、想去捐精，你可能不合格！
不少男性觉得捐精的门槛很低，
的确，医院的门槛人人都可以进。
但是想要通过两次检查，还是有一定难度滴。
第一次检查的是关于精液质量，
包括精液液化时间、精液量、密度、存活率、
向前运动的精子数量、精子正常形态率等。
第二次检查
检查血液系统疾病和性传播疾病等，
同样，在第二次也需要提供一份精液。
我身边有小伙伴第一项检查就没有过，
收到医院的短信，
说他的活性达不到要求。
于是他喜提“谢谢参与”，
心理和生理受到了双重打击，
从此乖乖保养身体……
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去年澎湃新闻也报道过：
复旦精子库百余名志愿者，
都是35岁以下的高知分子、商业精英等优秀年轻人，
但是经过筛查后，只有不到10%的合格率。
如此低的通过率，
一方面是因为精子库的要求远远高于普通人的标准。
世界卫生组织对人类精子浓度正常值规定为每毫升2000万个，
而精子库要求志愿者的精子浓度在每毫升6000万个。
所以说，捐精不合格也不代表你的精子质量差或者有生育问题；
但是前面指望通过捐精测质量的，也散了吧~
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03、精子质量下降是常态
另一方面呢，不得不承认男人们现在的精子质量，
确实是不如从前。
这可不是针对咱们国人，全世界男性都是一样。
国际生殖与妇产领域顶级期刊《人类生殖学快讯》，
曾发表的人类精子数量变化研究显示：
来自1973~2011年间全球50个国家42935人的精子样本，
不到40年时间内，
男性一次射精产生的精子浓度下降了52.4%；
单个精液样本的精子总数减少59.3%。
与此同时，世界卫生组织颁布的，
“精子质量合格线”标准也在不断下降:
1980年，正常精液的密度标准是每毫升精液里有6000万个精子；
而到2010年，“合格线”是1500万个，是30年前的四分之一。
这和现代人们的生活习惯、饮食起居离不开关系；
即使你原本精子质量特别好，
但如果你天天抽烟喝酒、三餐不忌口、生活作息还没规律，
那么精子质量变差就是必然结果。
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04、精子保养指南
1. 戒烟戒酒
强调N次了，都给我记笔记！（橙子怒吼）
香烟中的尼古丁等有害物质会降低精子存活率，
并且导致精子畸形。酗酒则会导致生殖腺功能降低，
使精子染色体异常。
2. 拒绝紧身裤、桑拿房
记住四个字：高温杀精。
穿紧身裤不行，紧身内裤也不行，一直坐着也不行！
蛋蛋要保持清凉透气（等等，没让你裸奔……）
穿宽松的裤子，避免久坐就行。
男性尽量少蒸桑拿、少泡澡；
坐浴和淋浴，最好选择淋浴。
3. 调整精神状态
想不到吧，精神压力大也会影响精子质量。
心情郁闷、情绪波动大会影响神经系统和内分泌功能，
导致蛋蛋生精功能紊乱，严重可造成不孕不育！
4. 多食用含锌的食物
多吃一些含有锌元素的食物，可以有效提高精子的活力。
比如说鱼类、河蚌、牡蛎等，爱吃烧烤的吃吃生蚝，
对精子质量也是有益无害的。
但是一定要注意，
食物应该避免精加工；
食品添加剂以及激素的使用，
会促进体内雌激素的分泌，
导致男性生育力降低。
难啊，天天坐着。